¢ 鍛鍊時盡量穿着較鬆身的衣物；以及應先進行熱身和伸展 運動。 ¢ 運動過程中保持呼吸暢順，用力推、拉時呼氣，回復起始 位置時緩緩吸氣；此舉可減輕心血管系統因閉氣而導致的 不良反應。 ¢ 如在康復中、傷癒後、關節疼痛、患心血管疾病或懷孕期 間進行阻力鍛鍊，需在專業人士指導下進行。
按肌頭數，分有二頭肌、三頭肌和股四頭肌。 按纖維排列方向，分有羽狀肌，羽狀肌又分為羽狀肌和半羽狀肌以及多羽狀肌。 人體肌肉 心肌和骨骼肌是条纹状的：它们的基本组成单位是肌小节（sarcomere），由肌小节规则排列成束状；但平滑肌卻不是这样，並沒有肌小節，也不是排成束狀。 条纹状的肌肉有爆发力，而平滑肌一般来说是持续的保持紧缩。 平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點；心肌構成心壁；兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。
人體肌肉: 大腿
下固定時，兩側同時收縮使脊柱前屈；一側收縮可使脊柱向同側屈和向對側迴旋；上固定時，兩側同時收縮使骨盆後傾。 按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等；按功能，分有屈肌、伸肌等；按肌頭數，分有二頭肌、三頭肌和股四頭肌；按纖維排列方向，分有羽狀肌。 羽狀肌又分為羽狀肌和半羽狀肌以及多羽狀肌。 人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。 肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60厘米，最短的僅有1毫米左右。
- Inger（1978）及 Saltin 等（1977），習慣坐著不動的人平均每條肌纖維只有 至 4 條微血管環繞著，但經常參與體育鍛煉的人卻可以有 至 7 條之多。
- 採用反纏重錘和反握負重腕屈伸等練習可發展該肌的力量。
- 中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。
臀部肌肉較為豐隆，隆起形成臀部，支撐上半身。 臀大肌位於臀部淺層，其作用是使髖關節旋外，同時它還能伸直軀幹，防止軀幹前傾，以維持身體的平衡。 臀中肌（英语：Gluteus medius）位於臀大肌的深面，其作用是使髖關節外展。 與上肢的前臂肌肉相較，小腿肌群較為粗大，但細胞數目較少，分為前、後和外側三群，幫助行走和維持直立姿勢。 臀中肌（英語：Gluteus medius）位於臀大肌的深面，其作用是使髖關節外展。
人體肌肉: 人體肌肉
最主要的淺層肌肉是肱二頭肌，肱二頭肌是梭形長肌，起點有兩個頭，因而得名。 最主要的深層肌肉是肱肌，位於肱二頭肌的深面，屈肘關節，使前臂運動。 人體大約有640條骨骼肌[1][2][3]。 大多數肌肉都成對，因此總共約有320對骨骼肌分布於全人體。 主要發源自肱骨遠端外側，由橈神經及其下游骨間後神經（英語：posterior interosseus nerve）支配。 上臂前側的肌肉由肌皮神經（英語：musculocutaneous nerve）支配。
当肌肉拉手臂的桡骨和尺骨时，肘关节弯曲（屈曲）。 人體肌肉[year] 肌肉在信息从神经传递到肌肉并引发化学反应时收缩。 这些反应改变了肌纤维细胞的内部结构，这是一个让肌肉缩短的过程。
人體肌肉: 肌肉的作用
不過，肌肉量會隨著年齡而下降，肌肉量過低會引致疲惫、肥胖及其併發症和增加跌倒骨折風險。 在一些肌肉抵止腱和骨面之間，生有結締組織小囊，壁薄，內含滑液，叫做滑液囊synovial bursa，其功能是減緩肌腱與骨面的摩擦。 滑液囊有的是獨立封閉的，有的與鄰近的關節腔相通，可視為關節囊滑膜層的突出物。 人體肌肉[year] 肌肉中的肌細胞又稱肌纖維，而骨骼肌的肌細胞屬於多核細胞，有幾十個甚至上百個呈扁橢圓形的細胞核。 骨骼肌纖維呈長圓柱狀，直徑10～100微米；長度不等，一般為1～40毫米，甚至可達10厘米以上。 在細心觀察之下，肌原纖維亦呈現深淺相間的橫紋，骨骼肌之所以呈深淺相間的橫紋，其實也是基於這個緣故。
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- ¢ 採用漸進式的鍛鍊方式來改善肌肉力量及肌肉耐力以減少 受傷機會。
- 尤其是腓腸肌能展現小腿的形態和發達程度。
- 主要由肩胛背动脉（英语：dorsal scapular artery）供血，臂神经丛支配，但斜方肌为例外。
- 運動可以加強運動神經的能力、健康、動作技能、體適能以及肌肉強度。
- 1992年吉尼斯世界纪录纪录了一个达到了975 lbf（4337 N）的力量，该力量维持了2秒钟。
主要由肩胛背動脈（英语：dorsal 人體肌肉 scapular artery）供血，臂神經叢支配，但斜方肌為例外。 手掌肌肉比其他上肢肌肉來得短小，大致可以分為橈側、尺側和掌心三個部分。 主要由肩胛背動脈（英語：dorsal scapular artery）供血，臂神經叢支配，但斜方肌為例外。 軀幹連結頭、頸、上肢和下肢，以橫膈為界，分為上方的胸腔和下方的腹腔。 軀幹前面的淺層肌肉主要是胸大肌和腹外斜肌。 軀幹前面的深層肌肉主要是肋間外肌和腹直肌。
人體肌肉: 上肢
手掌桡侧肌肉包含主要由正中神经支配的大鱼际肌（Thenar muscles），和尺神经支配的内收拇肌（英语：Adductor pollicis muscle）。 前臂前侧的肌肉为屈肌群，包含屈肘、屈腕、屈指、旋前前臂等功能，共有9块。 主要发源自肱骨远端内侧，并大多由正中神经支配，但有例外。 人体大约有640条骨骼肌[1][2][3]。 大多数肌肉都成对，因此总共约有320对骨骼肌分布于全人体。
人體肌肉: 骨骼肌
最主要的浅层肌肉是肱二头肌，肱二头肌是梭形长肌，起点有两个头，因而得名。 人體肌肉 最主要的深层肌肉是肱肌，位于肱二头肌的深面，屈肘关节，使前臂运动。 人體肌肉 主要由肩胛背动脉（英语：dorsal 人體肌肉 scapular artery）供血，臂神经丛支配，但斜方肌为例外。
人體肌肉: 肌肉量代表什麼？標準是多少？
肌腱本身沒有收縮的能力，但卻有很大的抗張能力。 人體肌肉 十六、股四頭肌這是人體最有力的肌肉之一，位於大腿前表面皮下，有四個頭，即股直肌、股中肌、股外肌、股內肌。 近固定時，使大腿屈、小腿伸；遠固定時，使大腿在膝關節處伸即牽拉股骨向前(如由下蹲到站立的動作)；保持股骨垂直，維持人體直立姿勢。
人體肌肉: 肌肉组成了许多器官的器官壁
自主肌肉纖維分成快慢兩種，慢肌纖維可以持續較長的時間，但力量較小；快肌纖維收縮地較快，力量也較大，但也較快感到疲勞[2]。 它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。 人體肌肉[year] 兩側肌肉纖維呈梭形，中部肌纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。
人體肌肉: 肌肉的內部構造
肌肉疾病的症狀包括肌肉無力（英语：Muscle weakness）、痙攣、肌陣攣及肌痛。 人體肌肉[year] 人體肌肉[year] 診斷程序包括測試血液中的肌酸激酶，以及肌電圖的量測。 有時可以用肌活組織檢查（英语：muscle biopsy）來找出肌病（英语：myopathy），也可以用基因檢測的方式，確認是否有有關特定肌病或肌肉營養不良有關的DNA異常。 与上肢的前臂肌肉相较，小腿肌群较为粗大，但细胞数目较少，分为前、后和外侧三群，帮助行走和维持直立姿势。 大腿后侧肌肉称为大腿后肌（Hamstring），起点以坐骨为主，由坐骨神经支配，可以屈膝及后伸大腿。
人體肌肉: 肌肉組織
人類的顏面肌比其他動物發達，這與人類大腦皮質的思維和語言活動有關。 此外，還有主要由動眼神經（CN III）支配的眼外肌肉、主要由迷走神經（CN X）支配的軟顎肌肉、主要由舌下神經（CN XII）支配的舌部肌肉等。 頭部的肌肉大致分為咀嚼肌和顏面肌（英語：Facial muscles）。
人體肌肉: 什麼是「身體組成分析」？
手掌肌肉比其他上肢肌肉来得短小，大致可以分为桡侧、尺侧和掌心三个部分。 夹肌最浅，起点在棘突，终点在横突，负责伸颈。 竖脊肌长度最长、规模最大，对抗重力并维持直立姿势的平衡。 横棘肌最深，起点在横突，终点在棘突，负责调整脊柱姿势。 躯干连结头、颈、上肢和下肢，以横膈为界，分为上方的胸腔和下方的腹腔。
近固定時，前面肌纖維收縮，使上臂屈和旋內；中部收縮，使上臂外展；後面收縮，上臂伸。 外旋，前、中、後三部分同時收縮，使上臂外展，如臂側舉動作；採用負重直臂平舉和側平舉等練習，可發展該肌力量。 寬闊、有力、渾圓發達的雙肩，是優秀健美運動員的標誌。 運動系統的肌肉muscle屬於橫紋肌，由於絕大部分附著於骨，故又名骨骼肌。
人體肌肉: 胸部
在運動中，儲存在肌肉裡面的醣類，一樣會轉換成熱量，同時透過熱量將白色脂肪細胞轉變成棕色脂肪細胞，提供肌肉活動熱能及維持體溫。 人體各種運動，其實都是肌肉收縮（muscular contractions）的成果。
人體肌肉: 心肌
¢ 大部分器械都設有坐椅，可固定身體，不容易使用其他肌 肉「借力」。 心肌（Cardiac muscle）是心臟部位不受意識控制的條紋肌組織（英語：striated muscle tissue），出現在心臟壁，也是心臟的基礎組織。 組成心臟肌肉的細胞稱為心肌細胞，多半只有一個細胞核，不過也有二個或四個細胞核的情形[8][9]。 心肌（myocardium）是心臟中的肌肉組織，是在外圍的心外膜層及內圈的心內膜層之間，較厚的一層組織。 十一、腹內斜肌位於腹外斜肌深層，與腹外斜肌形狀相同，走向相反。 下固定時，兩側收縮與腹外斜肌作用相同；一側收縮時除使脊柱向同側屈外，還使脊柱向同側轉動，此作用與腹外斜肌相反。
根據光通過肌原纖維微絲時的特性，淺色的地段稱作 I 帶（isotropic band），而深色的地段稱作 人體肌肉 A 人體肌肉 帶（anisotropic band）。 I