Jasmine表示把腿部放在輪上做拉腿動作，能夠正確地以臗屈肌（Hip Flexor）帶動身體往前傾及往前伸展，避免因寒着背向前彎而給胸椎帶來的壓力，而當雙手握着瑜伽輪時就可幫助拉長脊椎作更深的伸展。 今次Jasmine會先以瑜伽輪作Warm Up，躺在輪上前後滾動下腰、中腰和背部各個位置，既可減少受傷的機會，亦是一個安全和舒適的方法按摩整條脊椎。 這個如滾輪、外形看似簡單的瑜伽輪，好處非常多，因此早已被歐美視為必備的瑜伽裝備。 對於長時間用電腦或坐着工作的都巿人，此輪更有助改善寒背、腰背痠痛及坐姿不正確等問題。 第二種側腰伸展與第一種方法略微不同，改以跪姿。 雙膝跪地來到跪姿，臀部的位置在雙腳旁邊，將肋骨靠在瑜珈輪上，雙手扣在一起後吐氣時讓腰部向下彎。
首先平躺在瑜珈墊上，讓雙腿膝蓋彎曲，腳掌踩在地上，檢查是否雙腿與骨盆同寬。 接著將雙手放在耳朵兩側，手指指向自己的腳位置。 在練習完上述幾個動作後，大家的肩頸、腰背應該都獲得十足的放鬆了。 最後來到大休息，自然地躺下後，再把瑜珈輪放到頭部後側，就是瑜珈輪大休息的方法。
輪瑜珈: 瑜珈輪材質是什麼？
先以輕鬆的盤腿坐姿，將骨盆擺正，再把瑜珈輪放到身體一側。 以右側為例，把瑜珈輪放到身體右邊，右手搭在瑜珈輪上，深呼吸調整好呼吸後，吸氣時將左手由側邊往上伸展到耳朵旁，吐氣時緩緩將身體彎向瑜珈輪的方向側，讓左側腰獲得伸展，感受到腋下和肋骨打開。 如果覺得輕鬆的話，右手可以再輕推瑜珈輪，並且試著在吸氣時多擴胸延伸、吐氣時多側彎一些，幫助伸展得更深入。 本課程將瑜伽輪融入於傳統體位法練習之中，特別為放鬆現代生活習慣所造成的緊張肌肉而設。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。 古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、冥想和宇宙的自然和創造。 樹式顧名思義是像大樹般穩定，在站立時需要向下扎根踩穩，並且保持身體直挺向上延伸。
輪瑜珈: 瑜珈輪開胸
比如， 瑜伽教練在自己練習或授課時出現疼痛，會錯以為這是因為僵硬造成的，因此，不會停下來，而是繼續下去。 馬修斯表示， 最近，他一個月就會接待大約5名出現各種各樣關節問題的瑜伽教練，其中有些人問題已經非常嚴重， 不得不接受手術治療，甚至做全髖關節置換術（total hip replacement)。 自從1960年代瑜伽在西方以及全世界流行以來，它已經成為很多人修身養性、鍛煉健身的一項最受歡迎的運動方式。 密瑜伽（英語：Tantra Yoga），「怛特羅」義爲密傳、密教，「怛特羅瑜伽」也可譯作「密瑜伽」、「密傳瑜伽」。 千年師徒的秘密傳承，著重於開發生命能量，超越凡人境界的修練。 密宗瑜伽的特色為複雜曼陀羅圖案(Yantra)、詳密的宗教儀軌、不對外公開的內容、利用男女性能量引出生命能量的修練法、變換物質的練法、利用屍體的修練法、太陽能修練法等等。
- 練核心肌肉最常是做平板支撐，加入瑜伽輪能提高難度。
- 海底輪是身體能量的基底，主要掌管身與心間的的聯繫，通常會跟生存意識、物慾金錢或是信任連結有關，若海底輪平穩，能使人具備安全感。
- 上回分享過用瑜伽輪開胸來減輕寒背的5個式子，其實除了深度伸展外，瑜伽輪還可以用來訓練核心肌群，加強平衡力和身體協調之餘，亦可收緊全身線條，絕對能令人練到身水身汗。
- 在做樹式時，盡可能將腳板踩穩地面，讓腳板重心分佈平均，接著再嘗試把雙手往天空方向延伸，順勢伸展到背部和胸腔，讓脊柱更加舒展。
- 王瑜伽（英語：Rāja Yoga），又稱「羅闍瑜伽」、「勝王瑜伽」。
- 也就是「我明白…（I understand…）」。
- 患有癲癇的人亦要小心前彎後仰按摩頸部的伸展動作，有機會誘發癲癇發作。
- 現代生活中，我們常常會低頭看手機或久坐工作、打字等等習慣含胸駝背，因此許多人都有肩部和胸部的緊繃的問題。
一般標準直徑為32cm，闊13cm，是個圓柱中空設計的熱門瑜珈配件，被稱為「後彎神器」，比起四四方方的瑜珈磚更能伸展練習者的腰背。 瑜珈輪用法多樣，初學者可將瑜珈輪放於腰背部下面，由於瑜珈輪的支撐，也不會為腰椎帶來壓力，有擴張胸部以及伸展肩膊的效果，也能有效地恢復脊椎活力，改善都市人久坐不站導致的背部問題。 瑜伽輪可以幫助瑜伽練習者，進行中高難度伸展動作，特別是可以協助緩解身體比較緊繃的肌群。 初學者進入進階的「後彎」動作，可將輪瑜伽放置在脊椎正下方支撐，能夠減少後彎時受傷的風險。 瑜珈輪能為練習者提供一定的承托及支撐，讓你在練習過程中把力量轉移到瑜珈輪上。 即使想挑戰高難度的瑜珈動作，也可借助瑜珈輪的輔助，令初學者減少受傷的機會，長時間練習也不會導致肌肉過分疲勞，亦可提高你對身體正位(alignment)的自覺。
輪瑜珈: 眉心輪 （梵文：Ajna）
位於我們精微身內，沿著脊椎骨找到七個脈輪，由下到上分別為： 海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉心輪及頂輪，每個脈輪各有其代表性身心特質，並且連結不同內臟器官、內分泌腺與激素的生成及分泌。 大致知道了人體內七個脈輪分布位置之後，接下來讓我們來更詳細了解不同的脈輪所對應的顏色、元素與掌管的內容。 所謂元素是從印度古老醫學阿育吠陀所衍生來的概念，當能量（ 梵文：Prana）經過不同的脈輪時，會吸收不同元素的特質，與影響到人的身心，有點類似中國說的「五行」。 海豚式是由臀部帶起身體，上半身重心交由手部和頭部支撐，如果身體可以平衡，可以試著將單腳向天空舉起，同時建議這個動作可以搭配眼球運動，360度慢慢地轉動，讓視神經周圍的肌肉也能同步放鬆。 後彎動作「肩立」難度比較高，不過善用瑜伽輪可以讓練習者更易進入式子。 首先坐在墊上，將下背緊貼著瑜伽輪，雙手扶著瑜伽輪，雙腳彎曲踩在墊上，準備好後下巴貼著心口，上身沿著瑜伽輪向後靠，雙腳慢慢伸直並向後踏一兩步，直到肩膊著地，維持動作並穩定好身體。
頂輪位於頭頂，掌管的靈性智慧、情感連結和聲光的敏感度，如果失衡會很容易感受到疲累，對周遭的事物感受冷漠，透過瑜伽頭倒立可以維持其平衡，甚至能啟動脈輪。 站在瑜珈觀的立場來看，如果內在能量的流動失去平衡的時候，就會偏向其中一脈，導致身體或情緒出現問題，而人可以透過練習瑜珈和冥想靜坐來恢復內在能量的平衡。 輪瑜珈[year] 頂輪位於頭頂，掌管的靈性智慧、情感連結和聲光的敏感度，如果失衡會很容易感受到疲累，對周遭的事物感受冷漠，透過瑜珈頭倒立可以維持其平衡，甚至能啟動脈輪。 駱駝式是經典的後彎體式，透過向下伸展脊椎來很好地減輕脊椎和頸椎的壓力，同時也擴展胸腔肌肉，改善駝背圓肩，對於改善體態相當有幫助。 想還原動作先慢慢將一隻腳放在墊上，另一隻腳也放下來，雙手向後按住，然後微微推起上身，再坐回到墊上。 這個後彎動作需要一定的柔軟度，頸椎或腰椎有傷患者不建議練習此動作。
輪瑜珈: 瑜珈輪穿針式
瑜伽[1]（梵語：योग，英語：yoga），源於古印度文化，義爲探尋「梵我一如」的道理與方法，古印度六大哲學派別中有瑜伽派（英語：Yoga (philosophy)）。 而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法，包括調身的體位法（參考瑜伽體位集）、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。 心輪顧名思義掌管心肺健康和親密情感，如愛情感受、同理心和負面情緒都需要心輪健康平衡，才會有好的影響。 另外也推薦在做輪是這類後彎體式時可以以循序漸進的方式，例如從貓牛式來靈活脊柱，再逐步嘗試橋式、駱駝式等較舒緩的練習開始，再慢慢進入到輪式。 先將其中一側的腿放在瑜珈輪上方，雙手緊握瑜珈輪，讓身體慢慢向前彎，拉伸大腿與小腿後側肌肉，如果還有伸展的空間的話，雙手可以放到瑜珈輪前方。
輪瑜珈: 生殖輪
許多女士近年都迷上空中瑜伽，因為其動作優美。 這種瑜伽主要運用懸垂的吊床或掛布在空中懸掛身體，以肌肉力量維持平衡。 按照不同目的，在空中做出倒立、翻轉、騰飛等各種動作。 熱瑜珈由 Bikram Choudhury 的印度老師創立的新門派，此瑜珈是一種針對性較強的瑜珈練習，由固定的26個姿勢組成，必需在室溫約為36-40℃的專業教室進行，讓練習者跟著呼吸的節奏進行一連串的體位及伸展動作。 瑜伽動作有不少伸展動作，能夠訓練不同肌群，更可促進身體血液循環，消除女士最怕的水腫。
輪瑜珈: 瑜珈用品101｜瑜珈輪怎樣用及選購注意｜瑜伽導師分享4招入門及進階練習式子！
想立刻入手一個瑜珈輪，最平又最快的方法可以在網上購買，暫時香港迪卡儂門市未能找到瑜珈輪產品，所以想解決腰酸背痛之苦，還是乖乖網購吧。 Dharma 瑜珈輪是第一代的瑜珈輪，由Dov Vargas於2014年推出市面。 Dov 輪瑜珈[year] 輪瑜珈[year] 輪瑜珈[year] Vargas 是著名瑜珈大師Dharma Mittra 的兒子，瑜珈輪的概念正正源自Dharma 的電線圈，圓柱中空的設計。 初期的瑜珈輪都是以木製成的，其後慢慢轉化為塑膠製成，就是我們現在看到的模樣。 專輯中有8首歌曲均由林家謙作曲，編曲部份則由李榮浩、林家謙操刀，同時邀請到多位各有風格的填詞人，譜寫八首盛載不同人生故事、心境的作品。
輪瑜珈: 瑜珈輪大休息
《瑜伽經》，彙整了瑜伽所有的理論和知識，形成完整的理論體系和實踐系統。 在這部著作里，他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內容 、瑜伽給身體內部帶來的變化等等。 在波顛闍利之前，瑜伽已經有了很長的實踐期，但是沒有任何人給瑜伽一個系統的解釋，波顛闍利開創了一個完整的瑜伽體系。 嚴格來說，瑜伽是一種身心鍛鍊的統稱，好比中國講返本歸源、導引等等，瑜伽在印度也是一個身心修練的通泛名詞。 有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜伽士（Yogi，女性為Yoginī）。 打開脈輪的方法有很多種，也有人認為藉由嗅聞不同的香氛和精油也可以幫助脈輪能量的平衡，打開被阻塞的脈輪。
輪瑜珈: 瑜珈輪嬰兒式
事實上，瑜伽在生理上有保健功效，在心理上有助減少壓力，因此成為現代人用來修身養心，是提升身心靈健康的重要運動。 輪式是一個拉深感較強的後彎體式，能夠從頭到尾地拉伸脊柱，讓整個脊柱都伸展開來、使其變得更加柔軟、提升靈活性，因此想活動脊柱的人也可以試試。 輪瑜珈 穿針式又名為大貓扭轉式，可以緩解整個上身的僵硬，是放鬆必備的體式！ 輪瑜珈 接下來要做瑜珈輪貓牛式，必須把瑜珈輪回到直向擺正，以跪姿的方式進行。
輪瑜珈: 瑜珈輪適合哪些人練習
手心放在瑜珈墊上，雙臂支撐在膊頭下放，雙腿併合伸直，腳背緊貼於瑜伽輪面上，腰腹核心發力，臀部向天花方向延伸，令身體慢慢呈倒V型向上。 輪瑜珈[year] 透過瑜珈輪的輔助，即使你未能手倒立，亦可體驗倒立的感覺及如何利用核心肌肉發力。 輪瑜珈 即使你沒有練習瑜珈的經驗，也可以嘗試瑜珈輪動作，只要讓身體放鬆、平躺於瑜珈輪上。
輪瑜珈: 伸展大腿、按摩脊椎
生命量能藉由瑜伽練習自左右鼻孔（分別連結陰脈與陽脈）導入人體氣身後，陰陽二脈的能量如經淨化與平衡調節，最終將匯入中脈以喚醒沉睡的昆達里尼（Kundalini）能量。 此外，瑜伽中一個非常有名的體位，下犬式（Downward Dog），最早在18世紀的文獻中就有過記載。 研究人員認為，印度摔跤運動員曾用它作為摔跤練習。 咒語瑜伽（英語：Mantra Yoga），「曼怛羅」（mantra）義爲咒語、梵頌、真言、神咒、秘密語，「曼怛羅瑜伽」也可譯作「梵頌瑜伽」、「咒語瑜伽」。
慢慢地這個誤打誤撞發現的用途就逐漸演變成至今的「瑜珈輪」，因此瑜珈輪又有個別稱是以達摩父子為名的「達摩輪」。 太陽輪掌管的情緒和慾望的感受力，脈輪健康時可以比較能寬容地接納自己的情緒，並且能完整的消化情緒，對未來也會充滿熱情，相反地一但太陽輪失衡時，情緒便很容易被壓抑下來。 輪瑜珈[year] 有一種說法認為瑜伽是起源於吠陀時期，並且影響了佛教。 [3][4]公元前300年的瑜伽大聖哲波顛闍利（Patañjali）將所有口耳相傳的經典，集結而成了《瑜伽經》（瑜伽的重要理論經典著作），印度瑜伽因此而有所依據。
眼壓過高或高度近視眼者，也不建議做頭下腳上的倒立動作。 患有癲癇的人亦要小心前彎後仰按摩頸部的伸展動作，有機會誘發癲癇發作。 另外，懷孕婦女做瑜伽亦要小心，建議在懷孕12週以後，由醫生評估孕期狀況良好才練習，如果出現任何不適，應立即停止練習和稍作休息；如有減少胎動、陰道出血、漏羊水、子宮收縮等徵狀，建議立刻向醫生求助。 另外亦可選擇高溫瑜伽（ Hot Yoga ），在約 38℃ – 40℃ 的高溫環境中做瑜伽，利用熱能令你大量出汗，從而排走體內毒素，消脂效果亦大大提升。
也就是「我明白…（I understand…）」。 臍輪（Manipura） – 位於胃區上腹部。 這個黃色脈輪代表著我們有信心和控制生活的能力。 生殖輪（Svadhishthana） – 位於下腹部，肚臍下方兩英寸處的下腹部。
特別是孕婦到了懷孕中期，可以適量做孕婦瑜伽，改善水腫、抽筋等問題。 瑜珈會伸展到身體各處肌肉與關節，亦會練習到肩部、胸部及核心肌群，有助雕塑身形。 輪瑜珈[year] 輪瑜珈[year] 尤其空中瑜伽就特別適合長期久坐又較少運動的OL上班族，而產後媽媽可以適當做瑜伽，加快修身回復體態。
輪瑜珈: 眉心輪
所謂「瑜伽（yoga）」在梵語中是相應──契合的意思。 輪瑜珈 就佛教而言，凡屬止觀，達到身心、心境或理智相應的練習，都可說是瑜伽。 瑜伽師、瑜伽士（yogi），為定慧修持者的通稱[9][10]。