然而透過慢跑、快走等運動方式，或是控制飲食來達到減肥效果，難免讓人感到抗拒也較不容易持之以恆，因此不少人會選擇近年廣受歡迎的「代餐」來輔助減重，只要將一天三餐中的一到兩餐換成代餐，就能輕鬆控制所攝取的熱量，進而達到瘦身成果。 使用代餐減肥所攝入的熱量大大減少，特別是碳水化合物吸收不足，男士容易出現精神疲倦，集中力低的情況，長久之下絕對會大大影響日常生活，使工作沒有動力，甚至未能與人正常的社交，影響深遠。 食用代餐的建議次數多達每天2-3餐，市面上常見的代餐以代餐粉，代餐奶昔佔大多數，也有代餐湯、代餐蔬果汁及代餐能量棒等等。 代餐壞處 代餐往往營養並非均衡，雖然有些代餐會標榜含有蛋白質、維生素、纖維或礦物質等，但長期食用或代餐次數過多，仍很容易造成營養失衡、消化能力下降、精神難以集中、記憶力下降、影響代謝系統甚至抵抗力變差，女性更有機會影響經期等問題。 代餐是指取代部分或全部正餐的食物，通常是已經調配好營養物質的罐裝粉或即溶包裝。 代餐的減肥原理是讓低熱量的食物成分取代正餐，加上代餐含有多種植物營養素和纖維素足以增加飽足感，所以不自覺減少每日卡路里的攝取量，從而做到自然瘦身的效果。
代餐並不含只存在於天然食物的抗氧化劑，蛋白質含量亦往往偏低，而蛋白質本來就有助維持皮膚彈性，若經過一段時間攝取量不足，身體就會開始以分解肌肉中儲備的蛋白質以供所需，如果長期進食代餐，肌膚就會比正常均衡飲食更快衰老。 每包減肥奶昔200千卡，含20克蛋白質及28種維他命及礦物質，能提供人體所需營養素，維持飽肚感及保持肌肉質量，低GI及有助穩定血糖，不易囤積脂肪，適合減肥人士進食，共提供7種口味，鹹甜任意配搭。 不過，想要靠代餐來減肥，千萬不要貪心，建議一天最多取代兩餐就好，切忌三餐都喫代餐，否則初期可能瘦得很快，但短時間、幾週過後，就會開始影響身體的基礎代謝，甚至出現皮膚粗糙、腸胃不適、經期錯亂等噁心感。 日前臺北就有一名OL，為了減肥，每天只喫代餐包，雖然不到5個月就爆瘦35公斤，卻因體重驟降，血中鋅質和含鐵蛋白量都過低，導致營養不良，引起掉髮，就連梳頭髮都會梳下一大把落髮，差點變成禿頭。 代餐壞處[year] 代餐減肥的產品五花八門，而在味道、口感及營養上也愈來愈豐富及多選擇，常見的代餐粉有代餐奶昔(或稱之為代餐粉)、代餐湯、代餐蔬果汁及代餐能量棒等等。 代餐粉的主要成分為蛋白質，但亦有不同的維他命、纖維及礦物質，一般代餐粉的賣點就是低卡路里、低脂及高纖維含量。
代餐壞處: 「真實食物」的健康代餐 取代舊式無口感代餐
從報導中可以得知，渡假山莊的老闆娘解釋說，餐點是他幫忙代訂的，並提到雖然距離渡假山莊有一定距離，但為了方便客人他還免費幫取餐。 老闆娘表示，他們對待客人就像對待家人一樣，並歡迎網友去渡假山莊點開評論，以瞭解他們的評價。 報導中還提到，投訴民眾抱怨菜色的費用不值得，但卻未具體說明具體原因。 而渡假山莊的老闆娘則表示，當時他們向餐廳詢問後報價，並親自開車取回餐點，這些都是免費的服務。
- 相較於一般食物，使用代餐節省了許多「思考」和「喫」的時間，並且能夠在忙碌之餘仍能夠隨時補充身體需要的熱量和營養，也因為熱量和營養素是固定的，能在減重之路上毫無阻礙，順利快速的瘦下來。
- 它超低熱量，每包本品僅含有200卡路里，能作為高熱量食物的替代品，有效減脂的同時為日常體力活動提供持續能量。
- 不過，並非所有穀糧都適宜減肥期間食用，穀糧中的粗糧和精糧需要區別開來，先了解個別的營養素再計劃飲食餐單。
如果你習慣一日食多於三餐正餐，而且沒有信心在進行代餐法減肥後將飲食習慣調整至一日三餐，就未必適合使用代餐。 代餐減肥可以令卡路里的總攝取量少於總消耗量，確實可以達致減肥效果。 而每餐代餐粉只含有200至400卡路里，並以蛋白質作為主要成份，減低脂肪含量，加上大部份代餐產品都會加入不同的維他命、纖維及礦物質，有助排便，可以說是效果顯著的減肥產品。 另外如果攝取的纖維不足，加上進食量少，腸道亦會減慢蠕動，導致便祕；對於女士來說， 日常身體攝取的蛋白質和其他營養不足，會減低了卵巢等生殖器官的功能，所以以代餐減肥或容易出現月經紊亂的情況，包括月經變短、時間不規律、甚至閉經等。
代餐壞處: 代餐是什麼？網路瘋傳的代餐減肥法真的有用嗎？正確認識代餐才能減肥成功不復胖！
每日進食五至六餐，以每一餐少量的食物達到控制熱量和維持血糖指數的目標，整體來說已經符合健康飲食指南。 如果想要代餐取代每一次的正餐，就要調整至每日三餐習慣，而不是一直補充代餐粉或者五餐內有三餐主食兩餐喝代餐湯，此舉令整體的總熱量不減反增。 代餐壞處 從少量多餐改變至一日三餐並非易事，還要以部分代餐進食其實會讓人感到無心無力，如果有此想法就不應使用代餐，反正少量多餐基本上不會導致明顯肥胖。 部分取代日常正餐，也就是一日三餐內有兩餐或僅僅一餐以代餐取代，不限於早餐、午餐和晚餐，依據個人喜好而定。 大多數減肥人士選擇早餐正常飲食，確保能夠提供一日所需的總熱量，所以午餐和晚餐會食用代餐。 總之其餘正餐也要控制卡路里的攝取量或配合減肥餐單，才會達至減肥的效果。
在這個事件中，講述了網友對渡假山莊提供的餐點不滿意，以及老闆孃的解釋回應。 然而，這篇文章未能提供足夠的細節，例如具體的菜色內容和量，無法讓讀者完全理解網友的抱怨。 如果想要進一步瞭解這一事件的真相，讀者可以參考其他媒體報導或親自到渡假山莊品嚐菜色。 最後，這篇文章提到了老闆娘歡迎網友去Google評論他們的作為，這對於渡假山莊的形象建立是一種積極的態度。 蒟蒻比白米卡路里低12倍，含豐富食用纖維，提高飽足感，蕃茄芝士加上忌廉及雞胸肉，濃鬱意大利風味， 飽足的一餐只有 205kcal，能輕鬆瘦身同時零罪疚感。 宋晏仁直言，少量多餐反而容易變成減肥失敗的重要原因，因此建議好好將正餐用211的比例喫飽，掌握「喫飽不喫撐」原則，使飽足感可以延續至下一餐，幫助胰島素更加穩定。
代餐壞處: 節食易造成代謝下降
原PO在「爆料公社」發文表示，前幾天到南投玩，入住了一間位在魚池鄉的渡假山莊。 因為有需要用餐，便請老闆代訂一桌4000元的餐，結果拿到餐點後，菜色和份量讓他超傻眼，貼出照片表示，「請大家看看4000元的菜色」。 代餐壞處[year] 一名網友與親友一同到南投魚池的某渡假山莊住宿，因為需要用餐因此請老闆代訂一桌1桌4000元的餐，結果一上桌，11道菜1道湯，讓訂購民眾相當不滿意，並將菜色PO上網請網友評理，質疑4千竟是這種菜，到底值不值得也引起兩派網友論戰。 代餐壞處 不過渡假山莊老闆娘表示，餐是他幫忙跟餐廳代訂，距離渡假山莊也有點距離，但為了方便客人他還免費幫取餐，未料卻引來負評。。
建議藍領工作人員如常飲食，畢竟平日的活動量就比一般人多，基礎代謝也會隨之增加，應該不容易囤積脂肪。 代餐壞處 雖然許多品牌的代餐奶昔都提供重要的營養成分，然而，代餐不能長時間完全替代富含全食物的健康飲食。 儘管代餐含有纖維、維他命和礦物質，但對比水果、蔬菜和豆類等天然食品中的含量明顯較低。 天然食品還含有抗氧化劑、植物化合物如多酚、類黃酮，有助對抗有害的自由基。
代餐壞處: 代餐減肥體重反彈原因3：不經意墜入零食陷阱
她強調，食用代餐並配合全面運動、健康飲食指導，纔是成效持久的關鍵；根據2019年的一項研究發現，在特定時間內以「完全代餐」配合運動、健康飲食指導，即使之後重新引入正常飲食，一年後可保持減重9公斤。 代餐壞處 代餐雖然能有效減重，但執行上要注意以下細節，健康地長期維持體重。 不過這類代餐最大的弱點是飽肚感難以維持，「沖粉、奶昔等極其量只可以維持2-3小時飽肚感，令人難以堅持長期喫。」不過，這只是舊式的代餐，現時有一款代餐是以「真實食物」的形式存在。 如同時又有喝健身蛋白粉的話，更有機會攝取過多蛋白質，反而令體重上升。 1-慢性病患者 代餐壞處[year] 肝腎疾病、糖尿病等患者不建議自行使用代餐減肥，因這會令卡路里及纖維攝取不足，容易令加重病情。
代餐壞處: 代餐什麼時候喫？
而蛋白質是組成人體肌肉的最重要成分，如果燃燒蛋白質的話，就有機會造成肌肉流失。 市場上大多數奶昔代餐以化學合成粉末製造，添加大量人造色素、香料、穩定劑、精製代糖，化工合成口味，喝完2小時後更感到肚餓，結果想進食更多。 試想想，如果男士習慣了一天喫五餐，突然要他每日只可以喫一個蘋果當然是沒有可能，而且所喫的份量太少，也會令男士更難控制食量。 糖分可以穩定身體的血糖水平，如果在節食減肥時，拒絕吸取糖分，就有機會出現血糖過低，導致頭痛、頭暈，甚至是失眠。
代餐壞處: 餐推薦2023：Naturade Total Soy Meal Replacement Bavarian Chocolate 奶昔 $115.6
有減肥需求的人愈來愈多，Stella將花點篇幅，來介紹這個常青的減肥產品－代餐。 以代餐粉取代一至兩餐正餐，當然，其他正餐也不可以暴飲暴食，這樣的話只是把一天的總卡路里量重新分配，而達不到快速減肥的效果。 一開始，我們或能夠忍受這種飢餓感，但當時間越長，我們便難以持續忍受飢餓感，所以當一失手，往往會比以往喫更加多。 因為它可以在攝入比較少熱量的基礎上，獲得較為豐富充足的營養素，而我們常說的所謂垃圾食品，往往則是熱量高、營養少的代表。 市面上可供選購的代餐產品應有盡有，可以分為食品類、飲品類和零食類三個類別。 代餐壞處 不過根據性別、年齡、運動量，每個人的1天所需的熱量也會有所不同。
代餐壞處: 營養師建議
蛋白粉主要還是讓大家補充蛋白質，然而人體仍需要其他營養素與礦物質，才能維持健康，故只飲用蛋白粉是無法提供各種人體所需的營養素的。 代餐壞處 代餐的意思就是取代部份或者全部正餐的食物，通常在營養素和熱量上，都會受到控制。 其中一個最主要的目的，就是令使用者在熱量攝取上達到熱量赤字，從而令他們的體重得以下降。 代餐粉、代餐棒、代餐奶昔，或者代餐粥等等都是市面上嘅代餐常見款式。 代餐壞處 而減肥用的代餐粉熱量較蛋白粉低，其主要成分及熱量來自蛋白質，但同時加入不同的營養，例如維他命、礦物質、纖維等等，可以代替正餐進食。
代餐壞處: 健康網》斷食沒有效果？ 醫列4誤區：少量多餐反讓減肥失敗
代餐奶昔等偏屬厚膩之品，本身痰濕較重及脾胃虛弱的人，進食過多脾胃會受不了其滋膩，繼而出現腸胃不適的狀況。 不過這有機會令攝取的熱量太少，會不利乳汁製造，加上營養攝取不足，乳汁營養成分不夠，或會影響寶寶成長。 代餐壞處 其實不適合代餐減肥的人很多，令人驚訝地，運動員、運動愛好者及平日對飲食具嚴格控制的人，食用代餐粉的成效未必理想。
代餐壞處: 需要協助處理索償？
增肌飲用的乳清蛋白會激發雄激素的產生，從而令皮脂分泌增加導致暗瘡生成。 代餐奶昔雖然與乳清蛋白同樣以蛋白質為主要成分，但代餐奶昔多由從植物中提練出來植物蛋白所製，所以飲用代餐奶昔較少出現暗瘡問題。 健身用的蛋白粉是從大豆、肉類及雞蛋等食物中提煉而成，普遍含有較少脂肪和纖維等其他營養，熱量亦較代餐粉高，長期攝取過量的蛋白粉有機會引致肥胖風險。
代餐壞處: 代餐減肥有效嗎？專家：「這歲數」以後不要，瘦不下來還造成「甲狀腺問題」
老闆娘說，他們招待客人就像對待家人一樣，也歡迎網友去渡假山莊點開評論，就知道渡假山莊的評價。 這款即開即沖即食燕麥早餐代餐蘊含炒燕麥粉、快速燕麥、燕麥球、紅扁豆片、魔芋米，及其他17種穀物,加入水、牛奶、豆奶即可，營養豐富，簡單方便且美味可口。 有研究找來了24位超重的受試者進行試驗，讓他們喫下190千卡的代餐飲品或酸奶，對比喫完後5小時內的飽腹感變化。 我們的編輯團隊和醫療專家均具豐富經驗，致力製作高質素而精采的資訊內容，從預防到治療，一路陪你活出健康人生。 本人明白上述資料之提交即表示本人同意信諾使用及/或轉移本人的個人資料作直接促銷，並可收到有關其產品、服務及特別優惠的直接促銷資訊。
代餐的初衷是為了幫助人們快速便捷的攝取營養，卻逐漸演變成減肥的飲食習慣，所以進食代餐並不適宜和其他減肥的飲食方式同時進行，避免造成過度減肥。 想要藉代餐來減肥的人，不妨先看看自己是否以下5類人之一，再慎重考慮應不應該開始代餐飲食。 減肥的好處應該不用再贅述，除了讓身材變好看之外，還能讓下半身骨骼負擔沒那麼重，還能促進身體新陳代謝的健康，好處包括心血管機能、血脂值、血糖等等的健康。 代餐壞處 有不少人是在不知不覺中讓自己胖起來，突然驚覺後，便想在一夕之間快速瘦下來，也因此各種「快速瘦身」的方法和產品這麼風行， 尤其是「減重代餐」，方便、快速、會飽，又不需要絞盡腦汁思考下一餐要喫些什麼，是許多減重人士愛用的妙方。 與其他減肥方法一樣，必須有堅定的恆心，最重要是配合適量的運動，減肥效果才能持久。
嚴格來說，代餐的營養素並沒有達到基本的需求，含有不同的成分看起來「營養豐富」，但是分量不足就會造成營養不良的後果。 如果長期食用代餐食物的話，體重或許極速下降，但也會很快出現頭暈、頭痛、抵抗力下降等不適症狀。 除了身理上的影響，心理方面也會出現負面情緒、情緒化、集中力差，整體影響肌肉量、細胞的修復能力以及隨之而來的健康問題。 再者，代餐產品的纖維含量相當之高，別以為纖維越多越好，過量亦會阻礙身體吸收其他營養，變相令其餘兩餐亦無法補充充足的營養。
代餐壞處: 代餐壞處: 正確又健康的減肥方法是？
比如在減少油脂、熱量的同時，不能減少蛋白質，不能缺乏維生素、礦物質、膳食纖維，否則，即使能夠減掉體重，也是以造成身體更大傷害爲前提的，不僅得不償失，而且也不是我們減肥的目的。 我們要知道減肥代餐本身營養是不均衡的，比如高蛋白代餐，有可能造成蛋白質的攝入量超過身體的需要，導致腎臟等內臟負擔加重。 而水果代餐、蔬菜代餐不僅缺乏蛋白質，而且缺乏很多礦物質和微量元素，長期、單一地食用這類代餐，不僅減不了肥，還會造成身體營養失衡，引起惡性貧血、蛋白質缺乏、肌肉消耗量過大等問題，對身體產生傷害。 代餐壞處 代餐壞處 說起代餐，我想現在大多數人應該都不陌生了，代餐粉、代餐奶昔，代餐餅乾，代餐粥等等，似乎也被打上了健康的標籤，而最開始時代餐是由於人們逐漸意識到了肥胖對於健康的危害，所以一些替代高熱量、高脂肪正餐的食物應運而起。